Jadłospis 1800 kcal na Nowy Rok z przepisami


Z racji rozpoczynającego się nowego roku przygotowałam dla Was kolejny jadłospis, tym razem w noworocznej odsłonie. Przy każdym posiłku znajdziecie orientacyjną wartość kaloryczną. Całość to około 1800 kcal.
W zależności od Waszych potrzeb i celu może to być za mało lub zbyt dużo. TUTAJ pisałam o tym, jak policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W razie potrzeb proporcje między posiłkami można oczywiście modyfikować tak, aby Wam pasowały. Chodzi tu przede wszystkim o inspirację do zdrowego odżywiania się bazującego na rozsądku w nadchodzącym roku, a nie kurczowe nerwowe trzymanie się planu żywieniowego. Gotowy jadłospis nie zastąpi także konsultacji z dietetykiem i/lub lekarzem.


Śniadanie – 370 kcal
Jajecznica 

2 jajka
2 plasterki szynki
garść pieczarek
szczypiorek
pomidor
2 kromki chleba z odrobiną masła



Drugie śniadanie – 244 kcal
Jogurt z płatkami i owocami 

100g jogurtu naturalnego
kiwi
2 łyżki płatków owsianych
łyżeczka płatków migdałów


Obiad – 460 kcal
Łosoś z ryżem i warzywami 

1 porcja łososia – przepis TUTAJ
50g ryżu brązowego
gotowane warzywa 200g



Podwieczorek – 349 kcal
Kanapki z hummusem i warzywami 

2 kromki pieczywa razowego
4 łyżeczki hummusu – przepis TUTAJ
garść pomidorków koktajlowych



Kolacja – 400 kcal
Tortilla pełnoziarnista z kurczakiem 

1 porcja – przepis TUTAJ

Cały jadłospis to 1823 kcal.

Po więcej codziennych inspiracji do prostego i zdrowego gotowania zapraszam na profile na Instagramie oraz Facebooku. 

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Każdy komentarz to dla mnie nagroda i mobilizacja do dalszego pisania. Dzielcie się swoimi wrażeniami i przemyśleniami, chętnie wysłucham też Waszych uwag i sugestii, to miejsce tworzę dla Was!