Jadłospis 1800 kcal z przepisami




Poprzednie jadłospisy z przepisami cieszyły się Waszym ogromnym zainteresowaniem, w związku z czym przygotowałam kolejną propozycję menu. Taki jadłospis może stanowić idealną bazę i inspirację do własnych działań w kuchni. Zawsze podkreślam że głównym celem proponowanych przeze mnie zestawów jest podsuwanie Wam pomysłów i inspiracji do zdrowej diety. We wszystkim ważny jest zdrowy rozsądek. Jadłospis to około 1800 kcal. Kaloryczność może nieznacznie wahać się w zależności od gramatury użytych składników.

W zależności od Waszych potrzeb i celu może to być za mało lub zbyt dużo. TUTAJ pisałam o tym, jak policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W razie potrzeb proporcje między posiłkami można oczywiście modyfikować tak, aby Wam pasowały. Gotowy jadłospis nie zastąpi także konsultacji z dietetykiem i/lub lekarzem.


Śniadanie
Kanapki z pastą oliwkową 

3 kromki chleba razowego
3 łyżeczki pasty – przepis TUTAJ
pomidor



Drugie śniadanie
Kanapki z serem żółtym 

2 kromki chleba pełnoziarnistego 
2 cienkie plasterki sera żółtego
pomidor
sałata



Obiad
Szwedzkie klopsiki

1 porcja – przepis TUTAJ
dodatki:
75g kaszy jęczmiennej pęczak
200g warzyw na patelnię
łyżka żurawiny do mięs


Podwieczorek
Szarlotka bez cukru 
1 kawałek
przepis TUTAJ


Kolacja
Sałatka z krewetkami
1 porcja - przepis TUTAJ


Całość to 1839 kcal.

Po więcej codziennych inspiracji do prostego i zdrowego gotowania zapraszam na profile na Instagramie oraz Facebooku

Brak komentarzy:

Publikowanie komentarza

Każdy komentarz to dla mnie nagroda i mobilizacja do dalszego pisania. Dzielcie się swoimi wrażeniami i przemyśleniami, chętnie wysłucham też Waszych uwag i sugestii, to miejsce tworzę dla Was!