Ostatnie jadłospisy z przepisami cieszyły się Waszym ogromnym zainteresowaniem, w związku z czym przygotowałam kolejną propozycję. Taki jadłospis może stanowić idealną bazę i inspirację do własnych działań w kuchni, dlatego zawsze podkreślam że głównym celem proponowanych przeze mnie zestawów jest podsuwanie Wam pomysłów i inspiracji do zdrowej diety. We wszystkim ważny jest zdrowy rozsądek, a obsesyjne odliczanie każdej kalorii wprowadza niepotrzebny element stresu. Jadłospis to około 1800 kcal - kaloryczność może nieznacznie wahać się w zależności od gramatury użytych składników (np. kromka chleba raz ma 35g, a raz 38g).
W zależności od Waszych potrzeb i celu może to być za mało lub zbyt dużo. TUTAJ pisałam o tym, jak policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W razie potrzeb proporcje między posiłkami można oczywiście modyfikować tak, aby Wam pasowały. Gotowy jadłospis nie zastąpi także konsultacji z dietetykiem i/lub lekarzem.
Śniadanie
Owsianka z owocami
4 łyżki płatków owsianych
garść ulubionych owoców - w tym przypadku proponuję łyżkę wiśni
pół łyżki płatków migdałowych
pół łyżki rodzynek
szklanka mleka
4 łyżki płatków owsianych
garść ulubionych owoców - w tym przypadku proponuję łyżkę wiśni
pół łyżki płatków migdałowych
pół łyżki rodzynek
szklanka mleka
Drugie śniadanie
Obiad
Krem z zielonego groszku, pieczony kurczak z ziemniakami i sałatą
porcja kremu – przepis TUTAJ
udko kurczaka – przepis TUTAJ
2 ziemniaki pieczone
duża garść sałaty skropionej łyżką sosu vinaigrette
porcja kremu – przepis TUTAJ
udko kurczaka – przepis TUTAJ
2 ziemniaki pieczone
duża garść sałaty skropionej łyżką sosu vinaigrette
Podwieczorek
Smoothie truskawkowe
banan
garść truskawek
banan
garść truskawek
Kolacja
Kanapki z serkiem wiejskim
2 kromki chleba razowego
opakowanie serka wiejskiego 200g
papryka
szczypiorek
Całość to 1778 kcal.
Po więcej codziennych inspiracji do prostego i zdrowego gotowania zapraszam na profile na Instagramie oraz Facebooku.
2 kromki chleba razowego
opakowanie serka wiejskiego 200g
papryka
szczypiorek
Całość to 1778 kcal.
Po więcej codziennych inspiracji do prostego i zdrowego gotowania zapraszam na profile na Instagramie oraz Facebooku.
Brak komentarzy:
Publikowanie komentarza
Każdy komentarz to dla mnie nagroda i mobilizacja do dalszego pisania. Dzielcie się swoimi wrażeniami i przemyśleniami, chętnie wysłucham też Waszych uwag i sugestii, to miejsce tworzę dla Was!